펠비린우트1 케겔 운동 - 건강과 웰빙을 위한 필수 운동법 1. 케겔 운동의 개념과 이점 케겔 운동은 골반 바닥근이 주로 이용되는 운동으로, 골반 근육을 강화하여 다양한 건강 이점을 제공한다. 케겔 운동을 통해 요실금 예방, 성능 향상, 출산 후 회복 지원 등을 이룰 수 있다. 골반바닥근을 강화하면 성적인 만족도도 향상될 뿐만 아니라, 위염, 쉽게 피곤해지는 경향 등과도 관련된 통증을 완화시킬 수 있다. 간단하게 시작할 수 있는 케겔 운동은 건강 유지에 있어 소중한 자립적인 방법이다. 2. 케겔 운동의 실시 방법 페량근 식별하기: 화장실에서 소변을 보는 동안 중간에 멈추는 동작을 연습해보자. 페량근 수축과 이완: 좌석에 앉아 페량근을 수축시키는 동작과 이완시키는 동작을 반복해보자. 반복 운동: 하루에 3세트씩 10번씩 페량근을 수축시키고 이.. 2024. 8. 17. 이전 1 다음